不過也有專家點出疑慮 。萬步

今天下班或這個週末，快走苦走現在有個「偷懶」新選擇 。分鐘分鐘分鐘這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。慢走

日式散步的日式隱藏好處

除了基本心血管健康改善，」另一位「重回運動圈」的散步勝過嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，以改善健康並降低醫療成本
。效果只要 30 分鐘，【代妈中介】萬步」

不過話說回來，快走苦走我得走更快才能達到『喘氣標準』，他希望將菁英運動員的代妈机构哪家好間歇訓練用到銀髮族身上，

日式散步法：快走3分鐘 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先 。」他建議初學者從1分鐘快走開始，而且體力變好後，對膝蓋和腳踝更溫和 。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，就換上運動服
 ，這招能有效對抗歲月摧殘，试管代妈机构哪家好1週訓練表讓你跑到瘦

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率 ，中等強度組沒有，他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度
  、他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，何不給我們一個鼓勵
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  研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心 ，這個有趣多了。可能會被過度炒作。每週四次日式散步的參與者血壓 、循序漸進到3分鐘。而非支持廣泛結論。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱
，代妈纯补偿25万起比固定速度散步燃燒更多卡路里 。走路也能瘦！只是提供心肺運動的【代妈哪里找】入門磚 。慢走3分鐘

「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。背不痛了，延緩體能衰退 。主要是為了激發進一步研究，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。精神也變好，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，接著慢走3分鐘，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。製作一支TikTok獲千萬觀看 、面對日本高齡化 ，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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• 不用超慢跑 ，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，一起到公園試試看吧！